Làm thế nào để đối phó với căng thẳng và kiệt sức là vấn đề quan trọng trong thực hành chăm sóc bản thân.
Khi bạn chăm sóc suốt ngày đêm cho một người mắc bệnh ALS, bạn có thể sẽ thấy căng thẳng và kiệt sức. Khi thêm vào căng thẳng của cuộc sống hàng ngày, công việc và gia đình, việc chăm sóc có thể trở nên quá tải. May mắn thay, có một số chiến lược và kỹ thuật mà bạn có thể sử dụng để giúp kiểm soát căng thẳng và truyền đạt nhu cầu của mình. Chưa kể, chúng tôi có thể giúp kết nối bạn với một cộng đồng hỗ trợ những người chăm sóc và bệnh nhân ALS có thể trở thành một nhóm hữu ích và giúp bạn giải quyết các vấn đề.
Trên tất cả, những người chăm sóc ALS phải thực hành tự chăm sóc. Tập chăm sóc bản thân đơn giản có nghĩa là chăm sóc bản thân, mặc dù điều đó nói thì dễ hơn làm. Không phải lúc nào người chăm sóc cũng có đủ thời gian cá nhân cần thiết để nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe và chuẩn bị cho một ngày khác. Việc tự chăm sóc bản thân trước đó thường dẫn đến kiệt sức, có thể làm giảm khả năng chăm sóc đầy đủ cho người thân của bạn.
Các chiến lược tự chăm sóc bản thân
Những chiến lược tự chăm sóc bản thân này có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và cảm xúc khỏe mạnh. Chỉ cần nhớ, nếu bạn thấy mình quá sức, bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Nếu bạn cần trợ giúp tìm cố vấn hoặc nhân viên xã hội, vui lòng liên hệ với chi hội địa phương của bạn.
- Hãy dành thời gian một mình. Cho dù là vài giờ để đọc sách hay 20 phút đi bộ quanh khu nhà, bạn nên dành một ít thời gian mỗi tuần để dành thời gian ở một mình. Ghi rõ thời gian ở một mình của bạn trên lịch và coi nó như bất kỳ cuộc hẹn nào khác.
- Nói ra những nhu cầu của bạn. Điều quan trọng là không từ bỏ nhu cầu của bản thân để cung cấp dịch vụ chăm sóc. Tạo thời gian để thực hiện các hoạt động quan trọng đối với bạn, chẳng hạn như nhà thờ, thiền định hoặc yoga và thông báo lịch trình của bạn cho người mà bạn đang chăm sóc.
- Tìm kiếm một mạng lưới hỗ trợ. Sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và cộng đồng của bạn là cần thiết trong khi chăm sóc cho một người sống chung với ALS. Ngay cả khi điều đó chỉ có nghĩa là gọi cho một người bạn để trò chuyện trong vài phút, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người quan tâm đến bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng một nhóm hỗ trợ sẽ hữu ích, bạn có thể tìm một nhóm trong khu vực của mình tại đây.
- Yêu cầu giúp đỡ. Nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của những người thân yêu và bạn bè. Rất có thể, họ sẽ sẵn sàng tham gia hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm ai đó, chúng tôi có chương trình Kết nối Chăm sóc bao gồm việc phát triển mạng lưới tình nguyện viên từ cộng đồng của bạn có thể hỗ trợ bệnh nhân ALS hàng ngày- nhu cầu hàng ngày trong khi bạn dành vài giờ để thư giãn. liên hệ với chúng tôi để tìm chương trình Kết nối Chăm sóc trong khu vực của bạn.
- Đề phòng chứng trầm cảm. Trầm cảm là tình trạng chăm sóc sức khỏe phổ biến nhất được báo cáo bởi những người chăm sóc gia đình và nó có thể tấn công mà không có dấu hiệu báo trước. Nhận biết các dấu hiệu ban đầu của bệnh trầm cảm và đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn nghĩ rằng mình đang trở nên trầm cảm. Hãy nhớ rằng, bạn không phải sống chung với chứng trầm cảm, và bạn cũng không cần phải đương đầu với chứng trầm cảm một mình.
- Trân trọng bản thân. Những người chăm sóc làm công việc tuyệt vời trong việc chăm sóc những người thân yêu của họ. Nhận ra công việc quan trọng và tốt mà bạn đang làm, và nhận ra bạn có giá trị như thế nào. Chăm sóc là một công việc không bao giờ kết thúc và sự hoàn hảo là một mục tiêu không thực tế. Đừng để cảm giác tội lỗi và tức giận bình thường khiến bạn không thấy được giá trị của việc chăm sóc hàng ngày.
- Quản lý căng thẳng của bạn. Người chăm sóc có thể củng cố các kỹ năng đối phó và quản lý căng thẳng của họ bằng cách truyền đạt cảm xúc và nhu cầu của họ, đặt ra các giới hạn và đưa ra quyết định làm những việc cho chính họ. Xác định một hoặc hai người mà bạn có thể thoải mái nói về nhu cầu và cảm xúc của mình. Tư vấn chuyên nghiệp có thể rất có lợi, cũng như tập thể dục, các hoạt động sáng tạo, hài hước và các sự kiện xã hội / gia đình.
- Tự giáo dục bản thân. Kiến thức là sức mạnh. Tìm hiểu càng nhiều về ALS và chăm sóc càng tốt. Bạn càng biết nhiều, bạn càng chuẩn bị sẵn sàng hơn trong việc cung cấp dịch vụ chăm sóc và hỗ trợ. Nhờ bạn bè và người thân giúp thu thập thông tin và tài nguyên, đồng thời liên hệ với chúng tôi nếu bạn cần trợ giúp tìm kiếm thông tin. Một khi bạn đã tự giáo dục mình, bạn có thể trở thành người bênh vực cho người thân và cho chính mình.
- Hãy nhớ rằng bạn không chỉ là một người chăm sóc. Khi họ trở thành một người chăm sóc, một số người mất liên lạc với các mối quan hệ mà họ có với những người thân yêu của họ trước khi bị bệnh. Để tránh hiện tượng này, hãy xác định các cách để duy trì các mối quan hệ và vai trò gia đình của bạn, chẳng hạn như cập nhật các sự kiện và tin tức của gia đình cũng như kết nối với bạn bè và hàng xóm. Cố gắng duy trì mối quan hệ bạn đã có với người thân ngoài vai trò là người chăm sóc sẽ giúp bạn đối phó với những thách thức của việc chăm sóc gia đình.
- Nói chuyện với những người chăm sóc khác. Những người chăm sóc chia sẻ các nguồn lực và kinh nghiệm cá nhân của họ sẽ cảm thấy ít căng thẳng hơn và ít vấn đề về chăm sóc hơn. Xây dựng cộng đồng và hệ thống hỗ trợ, trực tuyến hoặc trực tiếp, với những người chăm sóc khác là một cách tuyệt vời để chia sẻ giải pháp cho các vấn đề chung. Nhưng quan trọng nhất, bạn có thể nói chuyện với những người trực tiếp hiểu kinh nghiệm của bạn.
- Sử dụng các chương trình hỗ trợ. Bệnh ALS có thể phải trả một khoản tài chính lớn, vì vậy bạn nên tận dụng các chương trình địa phương để hỗ trợ và giúp đỡ những người chăm sóc.
